| Verbe | Traduction | Nuance |
|---|---|---|
| Заболеть | tomber malade | Une maladie commence, réel état pathologique. |
| Разболеться | commencer à avoir mal | Apparition / augmentation d’une douleur (physique). Peut s’appliquer à une personne entière mais garde l’idée de douleur. |
| Расклеиться | être très mal, KO, affaibli | Mauvais état général, familier, flou, pas forcément une maladie. |
Вы наверняка не раз слышали про суперфуды, которые богаты витаминами и микроэлементами и способны поддержать здоровье — к ним относят ("on les considère comme faisant partie…" Le sujet est omis, c'est pas la suite), например, экзотические ягоды асаи и традиционную русскую гречку. Но, оказывается, для холодного времени года есть особые суперфуды. К ним относят питательные и полезные овощи — тыкву и батат. И в тех, и в других много каротиноидов — веществ, которые в организме превращаются в витамин А. Чем насыщеннее (intense) цвет этих зимних овощей, тем выше концентрация в них провитаминов. Каротиноиды оказывают антиоксидантный эффект — они борются (lutter, se battre contre (с)) со свободными радикалами, не давая им разрушать клетки, в том числе иммунные. Значит, «зимние суперфуды» не только насытят (remplir, saturer) вас калориями и согреют, но и, некоторым образом, помогут в профилактике простуд.
Пейте кофе с корицей, чай с гвоздикой, ешьте рис с карри и посыпайте блюда острым красным перцем — осенью и зимой разнообразие приправ особенно актуально. Всё потому, что все эти добавки не только улучшают вкус напитков и еды, но и обладают противовоспалительными свойствами. И есть шанс, что именно они помогут вам не разболеться (tomber bien malade - grave) после того, как вы замёрзли на улице.
К тому же специи, как и упомянутые выше суперфуды, — хорошие антиоксиданты.
Корица, ко всему прочему, позволяет лучше контролировать содержание сахара в крови. Это значит, что утренний кофе с корицей поможет избежать скачков (скачОк = pic, hausse soudaine) (и последующих падений) уровня глюкозы — и сохранить необходимую зимой энергию на стабильном уровне.
В холода многих тянет на вредную — сладкую и жирную — пищу. Это вполне объяснимо: за окном дождь/слякоть/мороз, и единственное, что радует и согревает, — горячий кофе или бургер; В конце концов, если вы придерживаетесь принципов здорового питания весь год, разве нельзя в самые тоскливые месяцы дать себе послабление (s'accorder un relachement, un écart)? Врачи не советуют этого делать — по крайней мере, если вы не хотите заработать ожирение после череды (série, succession) холодных зим. За каждый такой сезон, по их наблюдениям, люди набирают в среднем по 0,5-1 кг. И летом этот лишний вес никуда не исчезает, а продолжает накапливаться (s'accumuler). В итоге к 50 годам многие становятся килограммов на 15 тяжелее, чем были в юности, причём вес набирается постепенно, так что в один прекрасный день вы и сами не поймёте, откуда всё это взялось.
Чтобы этого избежать, зимой уделяйте особое внимание полезным перекусам. Съешьте, к примеру, горсть орехов или кусок зернового хлеба с нежирным сыром — это позволит поддерживать баланс: не замерзать между основными приёмами пищи и не тянуться к шоколадкам.
Да, осенью и зимой солнца не хватает, особенно в средней полосе (полоса = bande, ligne) России. Но стоит хотя бы пользоваться теми скудными (pauvre, maigre) его остатками, что есть, — максимально долго в короткое световое окно. У нас так называемая «зимняя депрессия» имеет вполне официальное название — сезонное аффективное расстройство (САР).
Примерно каждый пятый из нас может столкнуться с внезапным изменением настроения при наступлении холодов. Вы впадаете в настоящую «зимнюю спячку» — еле ползёте до работы, не можете перестать есть вредную еду? Не желаете выбираться куда-либо, а также видеться с друзьями? Вполне возможно, что у вас сезонное аффективное расстройство.
Первое, что вы можете сделать для борьбы с этой проблемой, — проводить как можно больше времени на улице в течение светового дня. Ещё можно принимать добавки с витамином D: в холодное и тёмное время года мы получаем его недостаточно, а дефицит этого витамина связан с развитием депрессии. Только для начала проконсультируйтесь с врачом, чтобы он подобрал вам нужную дозу — избыток витамина тоже вреден.
Зимой из-за перепадов температуры, сухости воздуха кожа у многих сохнет, шелушится и трескается. Конечно, её нужно всячески защищать — наносить увлажняющие и питательные кремы на лицо, тело и ладони, пользоваться гигиенической помадой и так далее. Но вообще сухость кожи лучше предотвратить (empêcher, prévenir, éviter) — и для этого придётся изменить зимнее отношение к гигиене.
Например, не принимайте слишком горячий душ или ванну — как бы сильно вы ни замёрзли. Чем выше температура воды, тем больше риск, что она пересушит кожу. Чем дольше вы подвергаетесь воздействию воды, тем хуже для кожи. Поэтому не стоит часами отмокать в горячей ванне — лучше ограничиться 10 минутами или предпочесть быстрый душ, а воду сделать умеренно тёплой.
Мыло (а также гели для душа и так далее) лучше использовать часто и много — достаточно обработать ими самые загрязнённые участки тела.
Не нужно объяснять, чем так хороша физическая активность зимой. Особенно на улице — свежий воздух, солнечный свет… а также риск отморозить себе что-нибудь зимой или осенью относительно высок. Соблюдайте несколько простых правил. Одевайтесь в несколько слоёв (слой = couche) относительно (relativement, assez) тонкой одежды вместо одной огромной и тёплой куртки со свитером. Во время занятий спортом вы всё равно начнёте потеть, а плотная одежда только усилит этот процесс. Потом пот начнёт испаряться, и вы, как ни парадоксально, будете сильнее мёрзнуть.
Выход из этой ситуации — многослойная одежда: нижний слой из тонкого синтетического материала, который впитывает пот; поверх — флисовая кофта, сохраняющая тепло; и, наконец, верхний «уровень» — дышащая непромокаемая (imperméable) куртка.
Пейте достаточно жидкости — несмотря на то, что на улице холодно, организм при физической нагрузке так же, как и летом, теряет воду. При температуре ниже –20 °C лучше оставаться дома или перенести тренировку в спортзал.
Конечно же, не стоит забывать об элементарных правилах гигиены, особенно когда все вокруг чихают (éternuer) и кашляют. Чаще мойте руки, по возможности избегайте людных мест, помните, что самые грязные предметы — это клавиатура вашего компьютера, дверные ручки и кнопка лифта.
Если хотите защититься от гриппа — сделайте прививку (vaccin). Другого пути нет: противовирусные препараты, народные средства и оксолиновая мазь, увы, не помогут. Если хотите защититься от ОРВИ, главное — не переохлаждаться, потому вирусы «возбудитель» скорее «приживётся» в ослабленном организме.
И главное — не забывайте высыпаться, здоровый сон важен осенью как никогда!
Здравствуйте, уважаемый Олег Николаевич!
Моя беда знакома многим людям моего возраста — лишний вес. Должен сказать, что в детстве я не страдал от подобных (semblable) проблем, у меня была активная жизнь и я мог похвастаться отменным (remarquable "retiré du lot") здоровьем. После 30 лет мой вес стал медленно расти, если честно я даже не успел заметить, в какой момент начались проблемы. Мой рост 178 см, а вешу я 120 кг! Такая ситуация меня не только пугает, но и удивляет, поскольку нельзя сказать, что я много ем. Обычно я завтракаю в 7:30, ем бутерброд с колбасой или сыром.
Потом я отправляюсь на работу, где нахожусь до 19:00. Я работаю в офисе, где у меня много дел, и очень часто у меня не хватает времени на обед, поэтому ем я уже дома. На ужин у меня обычно мясо с гарниром, например с картофелем.
Выходит всего 2 приёма пищи в день, а вес прибавляется! Скажите, доктор, может ли это быть связано с малоподвижным образом жизни? На работу я обычно добираюсь на автомобиле. Кроме всего прочего, я стал замечать, что у меня нет сил, раньше мы с женой проводили выходные на природе или в компании друзей, но сейчас в субботу и воскресенье я лежу дома, не хватает энергии даже на простые вещи.
Я замечаю, что стал чаще болеть. В прошлом году я заболел гриппом, хотя осенью принимал противовирусные препараты! С чем могут быть связаны такие проблемы с иммунитетом и как я могу вернуть себя в норму?
Я хочу не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.
Надеюсь на ваш ответ и помощь,
Владимир
Добрый день Владимир.
Спасибо что написали мне. Такой подход показывает, что вы осознаёте тот факт, что вашей ситуации нужно изменение. Это совершенно нормально, что ваше ожирение вас волнует, при этом не стоит тревожиться. У вас накапливались килограммы, но это абсолютно не значит, что вы не сможете похудеть. Давайте пройдёмся по вашим пунктам по порядку.
Во-первых, явление внезапного роста веса после некоторого возраста распространено. Наш метаболизм может нас удивить, изменяя внешность или поведение нашего тела. Важно сразу правильно относиться к этому делу, ведь здоровье улучшится при условии, что мы заботимся о нём.
Начнём с вашего режима питания. Вам обязательно нужно уделять время для обеда. У вас неподходящий режим. Лучше не пропускать приёмы пищи, и здоровее питаться. Я бы вам посоветовал избегать сыра, он слишком жирный. Попробуйте кушать фрукты и протеины (яйца, например).
Что касается движения, у вас есть работа, которая, увы, не помогает вашему телу. Вы сидите целый день за компьютером, и за рулём во время пути до работы и домой. Если у вас есть возможность ездить на общественном транспорте по крайней мере, это было бы уже лучше потому, что это бы заставляло вас ходить пешком до остановки.
Если невозможно, попытайтесь заниматься каким-то спортом по выходным, даже мало. Гулайте на солнце, ставьте перед собой цели.
Прививка тут не при чём. Вы правы, самое главное - то, что вы себя хорошо чувствуете, ведь с уверенностью в себе вы точно приобретёте и подчеркнёте прекрасную внешность !
Удачи !
| Verbe/Expression | Question de Cas (Cas grammatical) | Exemple |
|---|---|---|
| Богат (être riche) | (Чем?) Instrumental | Суперфуды богаты витаминами и микроэлементами. |
| Обладать (posséder) | (Какими?) Instrumental | Эти добавки обладают противовоспалительными свойствами. |
| Оказывать (exercer, produire) | (Какой?) Accusatif (avec un nom au cas adéquat) | Каротиноиды оказывают антиоксидантный эффект. |
| Подвергаться воздействию (être exposé à) | (Чего?) Génitif | Чем дольше вы подвергаетесь воздействию воды, тем хуже для кожи. |